この記事にたどり着いたということは…そういうことですね！（笑）
私も、基礎練習はだいっきらいでした！

「守備」練習って地味で、きつい…。
しかも結果がすぐに見えないから、余計に苦痛なんですよね。

だから、家で練習するときはつい『バッティング』に偏ってしまう。
そんな方も多いのではないでしょうか？

でも実は、試合に出続けるために必要なのは、確率の打撃よりも、100％の『守備』なんです。
だからこそ、自宅でも守備練習を取り入れる必要があります！

本記事では、1日5分でできる時短かつ効率型の守備基礎練習をご紹介！
守備の基本「捕球姿勢」をマスターして、チームに欠かせない存在を目指しましょう！

2025年11月14日更新

▽守備の基礎練習って何をやる？

そもそも、守備の基礎練習で一番大事なのは何でしょうか？
私は、「自分に合った捕球姿勢を見つけること」だと思います。
そのためには、反復練習が欠かせません。

野球ではよく「同じ打球は二度と来ない」と言われます。
つまり、試合では毎回“未知の打球”をさばく必要がある。
柔軟に対応できるよう、自分が捕りやすい姿勢・タイミング・バウンドを体に染み込ませていきましょう。

▽どうしても“数”は必要なのか？

もちろん、数をこなすほど対応力は上がります。
しかしこの記事にたどり着いたあなたは、「できるだけ楽に、効率よく上手くなりたい！」と思っているはず。

少ない回数でも、効率よく守備力を高められたら最高ですよね。
そこで今回は、守備の土台となる捕球姿勢にフォーカスした練習を紹介します。

捕球姿勢が安定すれば、グラブハンドリング（捕球力）・ステップ・送球まで、守備の流れが一気に良くなります！

▽時短でできる「簡単」捕球姿勢練習3種

捕球姿勢で大切なのは、 “動きやすい” ほどよい腰の高さを保つこと。

腰が低すぎると次の動作が遅れ、高すぎると捕球位置がぶれてエラーにつながります。

自分にとって“ベストな姿勢”を見つけることが、今回の目的です！
それでは、実際にやってみましょう！

① グーパーゴロ捕球

直立の状態から「1・2・3」のリズム「3」のタイミングで腰を落とし、捕球姿勢を作ります。
ポイントは脱力。
このときに出来た腰の高さが、一番動きやすい捕球姿勢です。
この高さを体に覚えさせましょう！

➡ 目安：20回 × 数セット

② フットワーク

①で覚えた“腰の高さ”をキープしたまま、左右にステップ！
ポイントは目線をぶらさないこと、そして素早く動くこと。
アジリティー（俊敏性）を鍛えながら、動きやすい姿勢を体に染み込ませます。

➡ 目安：30回（無理のない範囲でOK！）

③ ボールキックステップ

これまでの姿勢をキープしながら、実際にゴロを捕球します。
捕球後のステップは送球の精度を左右する最重要ポイント！

基本は、投げる方向にステップを出すこと。
バックステップやクロスステップになると、バランスを崩したり、力強い送球ができなくなります。

この練習で、送球の安定感が格段にアップします！
まさに――

ステップを制する者、送球を制す。

▽まとめ

守備力向上のカギは、まず捕球姿勢！
この姿勢が決まれば、ハンドリングやステップといった技術は自然に上達します。

自宅でノックを受けられる環境は限られていますが、平日の5分トレーニングで基礎を固め、週末のチーム練習で応用する。

これが最も効率的な上達ルートです！

週末に“基礎”をやるのは、もうもったいない。
圧倒的な守備力で、チームに欠かせない存在になりましょう！

今回の練習でおすすめのトレーニングギアはこちら！

スローイングパートナー

ステップの際に蹴っても、転がっていきません！

送球の基礎練習でも活躍のギアです！

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〇タイキ
自称群馬１学童野球を愛する男。
経歴　桐生第一高校～上武大学のエリート街道を歩んできたタイキ。
休みの日は群馬で学童野球チームの野球指導。平日はFIELDFORCEボールパーク足立の人気者として働くサラリーマン！

〇ズミ
小学校3年生から社会人野球5年目まで18年間野球をプレー。
キラキラの青春時代を野球と過ごしてきた。まさに「野球が人生」
現在は、営業メインで、ギアの企画や販売に従事。

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