【外野手必見】肩が弱くても補殺できる！3つの練習法

2025.08.31練習メニュー

外野手はピッチャーや内野手に比べると、目立つシーンは少なめ。ゴロを処理しても「ヒット」になってしまい、フライは捕って当たり前。（実は簡単じゃないんですけどね…！）

では、外野手が一番輝く瞬間とは？

それは「補殺」＝バックホームでランナーを仕留める瞬間です。

例えば――

ツーアウト二塁、相手がヒットを放ちベンチは歓喜。そこへ放たれる、外野からの「レーザービーム」。

ホームでアウトにした瞬間、チームも観客も一気に熱狂に包まれます。

外野手にとって補殺は“最高の見せ場”なんです。

2025年8月31日更新

「外野手＝肩が強い・足が速い」そんなイメージ、ありますよね。

でも、肩が弱い選手でも補殺はできます。

なぜなら、ランナーが二塁からホームに帰るタイムは約7秒前後。

大事なのは、肩の強さよりも「タイムを削る工夫」です。

特に重要なのがこの2つ：
打球までのチャージ（詰めの速さ）
捕球からスローまでの速さ

これを磨けば、肩の強さに自信がなくても補殺数は増えます！

「チャージ」とは、打球に向かう一歩目から捕球までの詰めの速さ。

実は、三塁コーチャーがランナーを回すか止めるかの判断材料のひとつが、この“チャージ”です。

緩いチャージなら微妙なタイミングでもランナーを回してきます。

逆に強いチャージなら、走塁を止めざるを得ないんです。

チャージ練習のコツ：
怖がらず突っ込むこと！
エラーを恐れては、チャージは緩くなる。

練習では「エラーOK」のマインドで突っ込みましょう。

地面に棒やマーカーを置き、その位置より前で捕球するだけ。シンプルですが効果抜群です！

捕球位置は「送球の安定」と「速さ」を大きく左右します。

ポイントは2つ：
体のラインの中で捕る
　→ 体の中心で捕れば、次の動きがスムーズ。送球も安定します。
体の前で捕る
　→ 外野手は常に“前に投げる”。後ろで捕ると勢いが殺されます。

つまり、「体のラインの中」かつ「前」で捕る――これが捕球の基本です！

両サイドにマーカーを置いて、意識付けの捕球練習をしましょう！

最後の決め手はステップです。

止まった状態では大きなステップで勢いをつけて投げますが、チャージの勢いを利用できれば大きなステップは不要。

イメージは…
❌ 上に跳ぶステップ
⭕ 前進の勢いを横に変換するステップ

さらに重要なのは「頭の位置を変えないこと」。頭が上下すると、送球がブレやすくタイムロスにつながります。

ひも等を張って、その下をくぐるようにステップ練習を繰り返す！

外野からのバックホームは、40～50m程度を正確に投げられれば十分。

それ以上に大事なのは、
打球までのチャージ
捕球の位置
スムーズなステップ

この3つを磨けば、肩に自信がなくても補殺は確実に増えます！

「外野＝肩が強くないとダメ」なんて思っていませんか？今日からはその思い込みを捨てて、ぜひ練習で試してみてください。

あなたの「レーザービーム」で、試合の流れを一変させましょう！