月曜日のメニュー

体の状態のチェックと、土日の試合に対して課題を確認する

▽ランニング

軽めに走って疲れをとる

目安は3~4km、もしくは20分程度

NG：土日の疲労も残っているので全力ダッシュはしない

▽軽めのキャッチボール

目的は『肩肘の状態を確認』すること

キャッチボールを行い、肩肘に痛みがないかをチェック！

軽めに20～30球程度

※痛みがある、異常がある場合は無理せずに病院へいこう

▽ストレッチ

※月曜日のストレッチは、1週間の指標になるため、試合直前の金曜日と比較をして、体の違和感を感じ取ろう！

ストレッチメニュー①

　棒を肩に担いで大きく回す

ストレッチメニュー②

　棒を肩に担いで、投げる腕側の足を内側に入れ、20回脇腹を伸ばす

反対側も同様に行う

ストレッチメニュー③

　棒を肩に担いで、片足を前に出しランジの形をつくり、左右に大きくひねる

　左右同様に20回行う

自分の体の状態を知るためにも、動画や写真に残すことがおすすめ！

試合前の金曜日と、試合後の月曜日を比較することで、体の疲労や負担などを把握することができる。

固まっている部分を重点的にケアしよう！