沢山バットを振った後に、逆スイングして！と言われた経験ないですか？
プロ野球選手が打席入る前に逆スイングを行っていますが、なぜ逆スイングをするのか、どんな効果があるのかを解説していきます！

2026年1月16日更新

 

～逆スイングの主なメリット～

◇体のバランス感覚が良くなる

逆方向で振ると、普段使わない筋肉や神経が働きます。 その結果、軸の安定や体重移動の感覚を養うことが出来ます！

◇ミート力が上がる

逆スイングだと強く振れないので、自然と「コンパクトなスイング」・「バットコントロール」を意識したスイングが出来ます！ これが結果的にミート力向上につながることが多いです！

◇体幹が鍛えられる

普段と違う動きは体幹への刺激が大きいです！ 特に腹斜筋や腰回りが強くなり、通常のスイングも安定します！

◇スイングの癖をリセットできる

逆スイングをすると、普段の癖が出にくいので正しいフォームの感覚を取り戻すことができ、安定したスイングを身に付けることが出来ます！

～誰でもできるトレーニング方法～

◇素振り

力まずフォームを意識したスイングをする！
目的：体幹強化・左右のバランス改善・フォーム修正

◇ティーバッティング

ミート力向上を意識した軽めのスイング
目的：バットコントロール向上・ミート力アップ

◇逆スイングのシャドー

バットを持たずに逆スイングの動作確認
目的：フォーム修正・動きの確認

 

まとめ

「逆スイング」はなんとなくやっているスイングではなく、選手自身が自分のスイングを理解して修正・改善のために行う打撃練習です！
冬の期間にスイングを固めることで、実践で結果を残しチームメイトとの差を広げることが出来ます！