冬は大会も終わり、オフシーズンへ。野球部にとって地獄の『トレーニング』期間の始まりです。
来年の春先に向けて、シーズン中の何倍もスイングしたり、投げ込んだりととにかく追い込むチームが多いはずです。チーム練習が終わり、家に帰って、ご飯を食べて、お風呂に入って寝る。そうしたい気持ち痛いほどわかります・・・
ですが、ここが踏ん張りどころ！
少しでもライバルに差をつけるため、簡単かつ効果が見込めるトレーニングやケア方法を伝授します。春先に圧倒的な力の差をつけて、大活躍しましょう！！！
| 目次 |
| 冬トレってどんな事やるの？ |
| 家に帰った時にまず取り組む事 |
| まとめ |
冬トレってどんな事やるの？
オフシーズンとなり、とにかく数を振ったり、投げたり。細かな技術や戦術というよりは、基礎体力向上を目指した練習が主になると思います。
つまり、チームでの動きというよりは、『個人』の技術向上こそが真の目的です。
来年に向けたレギュラー争奪戦はもう始まっているということです。
家に帰った時にまず取り組む事
上述の通り、冬期間は『個人』戦になります。
個人力の差が広がるといえば『自宅練習』ですね！冬の期間こそ【自宅での過ごし方】は超重要になります。でも、家に帰ってからもまた体に鞭打って・・・正直しんどいです！
本記事では、ここだけは押さえてほしいトレーニングやケア方法をご紹介したいと思います！
【バッター向け】
体の中心「体幹」を意識した効率の良いスイングを身につけよう！
どうしても数を振ろうと思うと、腕が疲れてきませんか？
これは、全身を使えておらず、普段のスイングとは別物になっています。
数を振ろうとすると、どうしても小手先になってしまう。いわば弊害でもあります。
個人の意識の違いですが、その意識づくりを前日の自宅練習から作りましょう！
体幹、下半身を意識することで、より効率よく、スウィング力を底上げできるようになります。
先ほど申し上げた『意識』を前日に作り上げて、次の日の追い込みにつなげてください！！！
＜体幹・下半身に意識を置くスイング＞
ウェイトベルトをつける
→自然と重心が下がるので、下半身に意識が行く
スウィングスピードアップバットを振る
→いつもよりも軽いバットなので、腕で振っている事が一発でわかる
10回×3セットで十分！
心技体何事も「バランス」が大切！
体のバランス力を養おう！
バランスのトレーニング！？ライバルに差をつけるのに時間がもったいない！と思われた方も多いのではないでしょうか？
『急がば回れ』です。野球における悪い動きを想像してください。
・前に突っ込む
・体が開く
・体重が残りすぎ
などなど
これ全部バランス悪い証拠です。
ただやみくもに振ったり、投げたりしていると、かえってフォームバランスを崩してしまい、技術の低下につながる可能性大です。
今一度リセットの意味も込めて、自宅に帰ったら、バランスを整える事に注力してください。
ハードな練習を続けても、ただの疲れるだけの無駄な時間を過ごしてしまいます。
時短おすすめトレーニングはこちら！
＜バランスを整えるトレーニング＞
スリップシートに乗ります
ストレッチ棒を肩に担いで左右のランジトレーニングを行う
この動きを左右5回×2
なかなか気づけない体の奥底のケガ…
「中身」もほぐしてケガ予防！
冬の期間に一番やってはいけないこと。それは『ケガ』です。
一度でもケガをしてしまうと、これまでのトレーニングの成果を一瞬で失うと思ってください。
チーム練習では無理をしてしまう。
そんな場合は、自宅でストレッチをする時間を確保しましょう！
特に、表面ではなく、体の「奥底」をほぐす事に重きを置きましょう！
＜重要ほぐしポイント＞
肩・肘・足のストレッチを1日10回押し込む
【ピッチャー向け】
投球動作において重要な「胸」「背中」の柔軟性を上げよう！
これも投げ込みとなると、小手先のリリースばかりに目が行ってしまいますね。
あまり、リリースばかりに気を取られてしまうと、腕に力が入り、フォームが崩れてしまいます。
腕投げの対策としては、胸や背中の柔軟性を上げる事で改善されます。
ケガ予防にも直結しますが、胸の張りを作る事が出来れば、体にしなりが生まれ、球速も上がっていきます！
柔軟性を上げつつ、胸のしなりを意識できるトレーニングはこちら！
マルチストレッチ台を使って胸のストレッチを行う
開いて閉じてを20回繰り返す
→胸郭、肩甲骨を動かすことを意識
まとめ
いかがでしょうか！
チーム練習に向けた意識づくりやバランスの調整、ケガ予防といった【土台作り】がメインとなります。
春先にレギュラーを勝ち取るため、この時期が非常に大切です！
本記事でご紹介したメニューは一握りです。
実際に実践することで、自分に合ったメニューが思い浮かんでくると思いますので、是非実践ください！
動画で解説あります！
使用したトレーニングギア
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オギ：野球愛日本一・現役社会人硬式野球選手(内野手)
タイキ：自称群馬一学童野球を愛している男（捕手）
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