女子野球チーム練習メニュー紹介
練習メニュー紹介 No.009 "打つ力"...
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.009 "打つ力"を覚える練習 0からはじめる野球教室 打つときにどのくらい力を入れているのか意識していますか？ 体の動かし方を意識するということは、道具の使い方にも影響していきます。 今回はスピードリングをマーカー変わりとして、力を込め方によってどのくらい飛距離が変わるのかを学んでいきます。 置きティーを使用しマーカーを距離別に設置したら準備完了。 手前から順番に、マーカーのところ(狙った距離)へボールが落ちるように打っていきます。 この時、ただ力を入れるのではなく、主役はバットであることを意識して力みすぎないようにします。 道具の使い方を意識しながら挑戦しましょう。 「力を入れなければいけないのに、力みすぎないように」…？ 言葉にすると難しいですが、体の動きと道具の使い方の流れがスムーズにできるようになれば大丈夫です。 ゲーム感覚で取り組める練習ですので、ぜひトライしてみてください。 0からはじめる野球教室 野球初心者の女性スタッフ2名が0からはじめる密着企画！ コーチからの指導や自主練習など、毎週の練習をショート動画にて配信中！ 【動画を見る】...
練習メニュー紹介 No.009 "打つ力"...
練習メニュー紹介 No.008 全身を使う...
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.008 全身を使うバッティング練習 0からはじめる野球教室 腕の振りだけでバッティングが完結していませんか？ 全身を使って打つことが「ミート力」「インパクト力」アップの鍵になります。 そんな体の動きを鍛えるのに支えになってくれるのが、「メディシンボール」。 今回は体を大きく使うために、大きい2㎏のものを使用します。 ＼コーチのお手本／ 独立リーグ BCリーグ 埼玉武蔵ヒートベアーズの坪井 壮地選手に教わりました！ バッティング時の姿勢を意識して、体の使い方を意識 ポイント 〇メディシンボールを投げるときは体をすぐに流さない 〇踵で地面を掘るように意識しながら足を回してあげる 動きの意識できたらもう一つ要素を足してみましょう！ ”遠くへ物を投げる時にどうしたらいいか” 軸足にしっかりと体重を乗せてあげることが重要なポイントに。...
練習メニュー紹介 No.008 全身を使う...
練習メニュー紹介 No.007 自分のミー...
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.007 自分のミートポイントを見つける 0からはじめる野球教室 自分の打ちやすいポイントを見つけよう ボールの打ちやすいポイントや力が入るポイントは人によって異なります。 自分だけの基準を見つけて、練習に活かしていきましょう！ そのために今回重要な基点となってくれるのは、「ホームベースワイド」。 この商品がなくても、地面に線を引いたり目印を置くことでミートポイントを覚える基準を作れます。 立ち位置 ホームベースワイドのグレーの外側部分から、「一歩分」後ろにつま先を合わせます。 軸足を置く位置はバットを使って目安をつけてあげると良い指標に！ 打つポイント 次にティースタンドを使って前後に動かしていろいろなポイントを確認します。 打ちやすい。しっかりボールを強く捉えられる。と思ったところが基準となります。 しっかりと自分のスイングの中で力の入るミートポイントをみつけることが重要です。 基準を見つけてしまえば、自分の中に軸ができてその後に活かせるようになります。 自分のスイング、バットとボールの距離感を覚えていきましょう。 ...
練習メニュー紹介 No.007 自分のミー...
練習メニュー紹介 No.006 下半身を意...
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.006 下半身を意識したバッティング 0からはじめる野球教室 強く打つためには？ 下半身を意識して動かすことが重要です。 野球初心者が実際に取り組んだバッティング練習なので、野球をはじめたばかりの子どもたちにもオススメです！ 今回は「スウィングスタンド」を使ってできる、ステップ毎のポイントをご紹介！ ステップ① スウィングスタンドを使った壁作り ①前足(踏み出し足)をスタンドの真ん中あたりに置く②足をつけたまま打つ ステップ② スタンドで慣れたら、ギアなしで反復練習 壁を意識しつつ、前足に気を取られて軸足の回転が疎かにならないように気を付けます！ 上記ができたらもう1ステップ踏み込んだ意識作りを。 ステップ③ 下半身を先に動かすように「腰の回転を使ってバットを振る」 ①腰を回す②腰の回転を使うことを意識してバットを振る 初心者の2人もしっかり打てるように！...
練習メニュー紹介 No.006 下半身を意...
練習メニュー紹介 No.005 ゴムチュー...
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.005 ゴムチューブウォーク Coach 山崎まりさん どんな練習？ 野球のプレーをする中で、必要以上に "膝が内側に入らないこと" が非常に重要です。 特に女性はQアングル（大腿骨と膝の角度）が大きいため、膝が内側に入りやすく、ACL（前十字靭帯）の損傷リスクが高いといわれています。 野球の動きの中でも、打撃や投球の際に膝が内側に入ると力の伝達効率が悪くなり、打球速度が速くならない・飛距離が伸びない、投球速度も上がらないという技術でのマイナス面があります。 そしてなにより、怪我のリスクも高まるので、膝が内側に入らないためのトレーニングをすることはとても大切です。 山崎さん自身も現役中に続けてきたというゴムチューブウォーク、是非取り入れてみてください。 練習方法 １．サイドウォーク ゴムチューブは足首に装着する 真っすぐに横歩きをする（左右両向き行う） ２．フロントウォーク ゴムチューブは膝に装着する 左右交互に動かし少しずつ前進する...
練習メニュー紹介 No.005 ゴムチュー...
練習メニュー紹介 No.004 尺取り虫で...
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.004 尺取り虫で肩力UPウォーク Coach 山崎まりさん どんな練習？ けが予防とパフォーマンスアップのためにも "肩甲骨の安定性" が非常に重要です。 特に女子選手は、一般的に男性に比べて肩周りの筋力が弱い傾向があります。 肩甲骨の安定性が不足すると、投球時に適切な動作ができず、肩や肘に負担がかかりやすくなり、投球障害といわれる肩や肘のけがに繋がります。 肩甲骨の安定性を高めることで、けが予防だけではなく、投球フォームが安定し、球速やコントロールの向上にも繋がるため非常に重要なトレーニングです！ （掲載の都合で早送りしています） 練習方法 レベル１ １．尺取り虫の様に、手を一つずつ前につき、肩より上でいけるところまでいく ２．そして次はまた尺取り虫の様に、足を1歩つず手に近づけ立ち上がる このまま目標距離を決めて連続で進む （若干早送りしています） 練習方法 レベル２...
練習メニュー紹介 No.004 尺取り虫で...
練習メニュー紹介 No.003 ダラーズブ...
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.003 ダラーズブートキャンプ Team ダラーズ どんな練習？ グラウンドでも体育館でもできる守備の基礎練習、フットワーク強化、体力強化にも繋がるメニューです。 何度も日本一に輝く女子軟式野球界のトップに君臨するダラーズの練習メニューを惜しみなくご紹介します！ （掲載の都合で早送りしています） １．四角に置いた目印を移動 横移動は捕球姿勢でサイドステップ/前方移動はダッシュ ２．前方の目印のところで1周フットワークで回る ３．ダッシュでボールを捕球 練習のポイント その①：足を細かく動かす その②：グローブを低くしたまま素早く移動する その③：トップスピードに乗ったまま捕球姿勢をとる 最後はその勢いのままスピードを落とさずにボールに合わせてゴロを捕る ...
練習メニュー紹介 No.003 ダラーズブ...
練習メニュー紹介 No.002 平日練習の意識
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.002 平日練習の意識 Team 日野ドリームズ どんな練習？ 女子学童野球チームとしては非常に数少ない「平日チーム練」を通年行ってる日野ドリームズ。 時期や日によってメニューは異なりますが、毎週水曜日に数時間、バッティングにノックやポジション別の守備練習などを実施しています。 平日のバッティング練習は どのような意識で取り組んでいるのか？ 今回はその中でも「平日のバッティング練習だからこそ、どう考えているのか？」を選手へ聞いてみました！ 試合直前や前日ではない日だからこそ、週の真ん中である水曜日にグラウンドでバッティングができている選手たちは、どのような意識で取り組んでいるのでしょうか？ 最上級生選手の意識 楽に引っ張って打つのではなく、しっかりセンター返しを心掛けている。 引っ張るのはいつでもできるから、平日は特にしっかり意識しないと難しいセンター方向へ打つようにしている。 最初の頃はそこまで考えておらず、その意識で平日練習に取り組むようになったのは、小学4年生の後半ごろからとのことです。 低学年選手の意識 遠くに飛ばしたい。飛ばせるようになりたいから思い切り振る。...
練習メニュー紹介 No.002 平日練習の意識
練習メニュー紹介 No.001 ボール腹筋
全国各地の女子野球チームに聞く 『どんな練習していますか？』 『おすすめの練習ありますか？』 練習メニュー紹介コーナー Menu No.001 ボール腹筋 Team ハマンジINFINITY どんな練習メニュー？ V字のようにお尻だけを地面につけて、腰から上と脚は浮かせます。 左右の足を交互に動かし、手に持ったボールを交互に持ち替えていきます。 （脚も背中も地面にはつかないように） 回数は？ 1分間に100回×10set が最終的なメニューです！ 1分以内に終われば休憩時間がありますが、終わらなければぶっ通しです… 最初は回数やセット数などは無理せず、徐々に上げていきましょう。 どんな効果があるの？ ・野球に必要な体幹の強化、腹筋の強化 ・特に股関節周りの脚を動かす付け根の強化 自宅や雨天時などでもできるオススメのトレーニング練習メニューです！ チーム紹介...