木曜日のメニュー

強度：7-8割程度

土日の試合に向けて、平日の中では最高強度で実戦練習を行う

※今回井端監督はいくつかの商品を使用していますが、同じものがなくても練習は可能です。内容や回数など参考に練習してください

▽素振り

9分割のコース×5~10スイング

計50~100スイング

※サンドバッグ等で体幹も使い強く振ることがおすすめ

▽バッティング

ピッチャーを想定して、前から来るボール/シャトルを打つ

計50スイング

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▽壁当て

左右や逆シングル等、試合を想定した捕球から送球まで

30~50回キャッチを目安に、6~7割の強度で行う

▽ネットスロー/キャッチボール

実戦のイニングを想定して、投げ込む

2~3イニングを想定した投球数2-30球

体を大きく使うことが大事！
（ピッチングが難しければ、キャッチボールでも可）

ピッチングができない環境でも、しっかりと全身を使った強めのキャッチボールを行う

▽ストレッチ

月曜日に行った動作のうち、特に動きが悪い箇所があれば重点的に行おう

井端監督おすすめの3つのメニューをおさらい！

ストレッチメニュー①

　棒を肩に担いで大きく回す

ストレッチメニュー②

　棒を肩に担いで、投げる腕側の足を内側に入れ、20回脇腹を伸ばす

反対側も同様に行う

ストレッチメニュー③

　棒を肩に担いで、片足を前に出しランジの形をつくり、左右に大きくひねる

　左右同様に20回行う